父亲加入晨跑后，贝西克意识到，他需要一种更加系统化的方式来记录和追踪自己的训练进展。他决定，建立一份详细的训练日志——就像他的交易日志一样，用数据和文字，记录下每一天的努力和成长。

一、日志的建立

贝西克花了一个下午的时间，设计了一份训练日志模板。

他在系统日志中写道：“交易日志，帮助我追踪交易策略的执行情况，分析成功和失败的原因。训练日志，也应该起到同样的作用——帮助我追踪训练计划的执行情况，分析身体和心理的变化。”

他设计的训练日志模板，包含以下几个部分：

第一部分：训练数据

? 日期和时间

? 训练类型（轻松跑、间歇跑、节奏跑、长距离跑、力量训练、交叉训练）

? 距离（公里）

? 用时（分钟）

? 平均配速（分钟/公里）

? 平均心率（次/分）

? 最大心率（次/分）

? 训练效果（1-10分）

第二部分：身体感受

? 训练前的身体状态（精力充沛、一般、疲劳）

? 训练中的身体感受（轻松、适中、困难、极困难）

? 训练后的身体感受（恢复良好、轻度疲劳、中度疲劳、极度疲劳）

? 疼痛和不适（部位、程度、持续时间）

第三部分：心理状态

? 训练前的心理状态（积极、平静、焦虑、抵触）

? 训练中的心理状态（专注、分散、挣扎、愉悦）

? 训练后的心理状态（满足、平静、疲惫、沮丧）

? 冥想练习的时长和效果

第四部分：饮食和睡眠

? 前一天的睡眠时长和质量

? 当天的早餐内容和时间

? 训练前后的补水和补给情况

第五部分：总结和计划

? 本次训练的亮点和不足

? 下次训练的改进点

? 明天的训练计划

二、日志的记录

从那天起，贝西克每天都会在训练后，花十五分钟时间，记录训练日志。

第一周记录摘录：

“2026年7月15日，轻松跑，8公里，用时44分钟，平均配速5分30秒，平均心率148，最大心率162。训练效果：7分。

身体感受：训练前精力充沛，训练中感觉适中，训练后轻度疲劳。左膝有些许不适，但跑完后消失。

心理状态：训练前积极，训练中专注，训练后满足。冥想15分钟，效果良好。

饮食和睡眠：睡眠7.5小时，质量良好。早餐：两个水煮蛋，一碗燕麦粥，一杯黑咖啡。训练前补水200ml，训练后补水500ml。

总结：今天的状态不错。左膝的不适需要关注，明天跑前加强热身和拉伸。”

第八周记录摘录：

“2026年9月2日，长距离跑，25公里，用时2小时15分钟，平均配速5分24秒，平均心率152，最大心率172。训练效果：9分。

身体感受：训练前精力充沛，训练中前20公里感觉适中，最后5公里感觉困难。训练后中度疲劳。右小腿有些许紧绷，但拉伸后缓解。

心理状态：训练前平静，训练中在最后5公里出现挣扎，但通过冥想呼吸法克服。训练后满足感强烈。冥想20分钟，效果良好。